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网络赌现金网址,夏天减肥有哪些妙招?营养师给你食疗方案
发布日期:2020-01-11 14:40:30 阅读次数:4978

网络赌现金网址,夏天减肥有哪些妙招?营养师给你食疗方案

网络赌现金网址,原创: 北京瑞京糖尿病医院 胡雅筌营养师

炎炎夏天道来,衣服渐渐退去的同时,再也无法隐藏的游泳圈,去年买的短裙短裤穿不下时都是最好的警惕。许多人来咨询减肥时,碰到几个成功的个案,分析他们成功的原因发现:大都是具有强烈动机及毅力而达成目标。

但却也碰到几个是来来回回好几趟,磅秤数值总是左左右右的移动,而感叹减肥好难好痛苦,其原因往往因一时意志力薄弱,受不了诱惑而踏出错误的第一步后便前功尽弃。

因此,赶紧趁着夏天,清淡菜肴变化多,这个减重的好季节来执行自己的减肥计划吧。减肥时,最重要的就是要按照相应的饮食原则进行。

一、小成功累积大成就

初期订定可行目标再分阶段达成,别急着好高骛远订定过于严苛的目标,以每周下降0.5公斤开始,持之以恒,才能稳定累积成功的果实。

二、饮食配合运动更易达标

减重的不二法门就是“少吃多动”,少吃高热量、高油脂、高糖的食物,减少热量的摄取,并配合有氧运动,才可以消耗脂肪,增加肌肉弹性及维持骨密度,因为在减重期间,减少热量摄取会造成基础代谢率降低,必须借助运动才可提高或维持人体的基础代谢率,所以饮食控制和运动一定要并行。

三、调整饮食习惯

选择低热量食物:选择吃瘦肉不吃肥肉、油炸食物,多吃体积大、纤维多、热量低、可增加饱足感的食物,例如新鲜蔬菜、水果;选择新鲜、天然食物,少吃加工食品。

低油的烹调技巧:烹调方式少用炒炸,改为蒸、煮、卤、红烧、凉拌、烤、炖等方法,以降低油脂的摄取。

调整进餐程序:餐前先喝一杯白开水,上菜之后,依序先喝清汤,再吃一些凉拌、烫青菜,然后再吃其他菜肴,会较有饱足感。

细嚼慢咽专心吃:先取好该吃的食物,找个环境舒适的地方,慢慢享受,延长进餐时间,细嚼慢咽品尝每一口,人类进食须20分钟后,葡萄糖经血液循环至脑部饱食中枢,才有饱足感觉。

正确的饮食习惯:早餐吃得饱,午餐适量,晚餐讲求休息恢复体力,减少夜间肠胃的负担,尽量吃得适度,至于宵夜尽量不吃,若真的很饿,顶多喝一杯低脂牛奶或豆浆。

外出就餐或吃外卖时,尽量选择较清淡的饮食,减少油脂摄取,并且搭配吃生菜沙拉,可选择酸奶或意式沙拉酱代替美乃滋或千岛酱。饮料方面以开水、无糖茶类取代各种含糖饮料,以吃新鲜水果取代果汁(柳丁至少4-5个才能榨出200毫升,却三两下喝光没有饱足感,无形中吃进过多醣类与热量,尤其是糖尿病患者日常更应避免饮用果汁)。

健康正确的减重饮食,以营养均衡的观点来看,并不建议每天低于1200大卡的摄入量,否则容易发生微量营养素不足的情形,以下给大家一天减重饮食1200大卡食谱参考。

早餐:馒头(100克)+鸡蛋1个+无糖豆浆200毫升+炒菜100克或大西红柿1颗

午餐:米饭120克和熟面条180克拌1小勺炸酱+烫青菜100克+凉拌豆腐150克或蒸鱼50克+西瓜180克(不连皮)

晚餐:猪肉大葱饺子12个+烫菠菜果仁100克(花生7颗)+卤豆干1两+甜瓜180克

减重过程中偶然失控则赶紧弥补绝不放弃,当意志力薄弱而吃多时,应紧急煞车或多做运动,阶段性目标达到后会让自己很有成就感,进而在快乐情绪中激发下一步的开始。

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